wpc treningu

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

[...] na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - po [...]

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

[...] wszystko dało mi w kość (efekt ostatnich czasy siedzenia na dupie ) Dieta - przed treningiem 100g ryżu + piersi z kury + surówka - bezpośrednio po treningu w szatni miarka wpc, kumpel mi dał do spróbowania Reanimatora Olimpu o smaku cytrynowym (masakra) - jakoś około godzinę po treningu warzywka na patelnie + schabowy - na kolacje 150g serka [...]

Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

Day 12 Trening B ciężki - nr 2 1. Przysiad 12x60 10x70 8x80 6x95 !* 2. Wspięcia na palce 12x70 10x75 8x80 !* 3. Drążek nachwytem (szeroko) 9 x sam 5xsam + 5xz pomocą + 1.25kg 3xsam + 7xz pomocą + 2,5kg !* 4. Żuraw 3sx12powt 5. Wiosłowanie nachwytem 12x40 10x45 8x50 !* 6. Uginanie przedramion z sztangą 12x22 10x25 8x28 !* 7. Uginanie przedramion z [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25924cfd9cb42e8882d49dc8641c70c.jpg DT 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenia 3x max 2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1 3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15 4. Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi [...]

Siemano! Opcja progres mode on ;-D nie podejrzewałem, że przy takim bfie mogę sobie pozwolić na cotygodniowy cheat, ale to zdaje się zasługa CBL i faktu, że mój organizm wpasowuje się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, [...]

[...] - 3 x 20 OPIS: Rozpiski diety znów zapomnialem sfotografować ale w skrócie to z rana były parówki na gorąco, nieco twarożku, chleb, bulki itd. Z samego rana tradycyjnie 40gr wpc po marszu, Potem w trakcie dnia zamiast obiadu był suchy prowiant, bo pojechalismy na strzelnicę wiec wpadly 2 male bulki z kotletem schabowym, serem zoltym, banan, [...]

[...] - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN DIETA: 1. jajka sadzone, owsianka z rodzynkami, 4 tosty z szynką konserwową 2. ryż, indyk, oliwa, passata pom 3. mix platków, wpc(180w,50b ;-) ) 4. szejk z truskawek,banana, twarogu, tosty z szynką,serem i papryką 5. mielone z indyka, makaron, warzywa, oliwa 6. pianka z twarogu, wpc,masla orzech i [...]

[...] pod korek...aczkolwiek nie siedzialem z pojemnikiem wiec luz:-): 1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek 2. przedtreningowo owsianka z bananem i wpc 3. po treningu - 150gr piersi z 2 tostami, manna z malinami, jablkiem i wpc 4. wigilia... - barszcz z uszkami(taka spora garsc moze tego byla), 4 pierogi z kapusta i [...]

Jest chwilka to wkleję obecna suplementacje. Oprócz tego co na fotce to idzie wpc do posiłku. Glutamina z rana, w trakcie treningu bcaa(wiem, nie działa ale miałem jakieś w szafce, smakowe więc woda lepsza), kreatywna, glutamina i sól. Do tego od jakiś 2 tyg pije bezpośrednio po cardio i siłowym 30gr dextro i 25gr wpc. Te dextro ma waznosc do [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

pytanie do trenera:-D widze ze dajesz porcje bcaa + wpc potreningowo nie lepiej bcaa dać przed/w trakcie treningu a bialko/carbo tylko po? chętnie poznam Twoją teorie :-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-09 23:34:41

7.10.2012(niedziela)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/2258bed281fe47169309bb28b7c1fa91.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator IV posiłek: 120g piersi, 80g [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

Dzień 23/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg b) Hantle skos+ 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do [...]

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]